5時起床、5時半自宅発 白梅の丘4往復 じっくりアップしたあと、心拍上げて練習。 シッティングで高回転と高負荷を分けて走る。 それとアウタートップでオールダンシングで走行と思いつきのメニュー...(効果有るのかとっても疑問?) 40km、110…
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