６時半〜自転車通勤 少しアップダウンのコースで会社まで１５ｋｍ。 相変わらず残業がある為、帰りの道は最短コースで帰宅。Ｃリーグ参戦は検討中

この三連休まるまる出勤予定 体力温存のため、最短距離で往復１時間 ２４ｋｍ明日は長女の幼稚園運動会 最後やで行きたかったけど仕方なし．．．

４時起床したので４時半自宅発 元気村６周回で高負荷＆インターバル帰り道はアウタートップでオールダンシング（立ちこぎ？）で垂坂周りで帰宅。 かなり足にきたかも〜 １７０分、７６ｋｍ

５時起床、５時半スタートのはずが探し物をしていて６時前になってしまった。 すこし肌寒いのでアソスのインターミディエートEVO＋ニーウォーマー装着。 昨日の疲れか全然乗れずにAVE２０km/hペースで殆どポタリングでした。 １００分、３５ｋｍ帰りも最短コ…

５時起床、５時半自宅発 白梅の丘４往復 じっくりアップしたあと、心拍上げて練習。 シッティングで高回転と高負荷を分けて走る。 それとアウタートップでオールダンシングで走行と思いつきのメニュー．．．（効果有るのかとっても疑問？） ４０ｋｍ、１１０…

５時前に起床、５時２０分に自宅出た瞬間に、にわか雨．．． ローラー３０分した後、再度出発し元気村１周のみ。 １時間半、４０ｋｍウィダーに向けての上積み全然できてないや。まずいよな〜！

５時半起床、最近起きれな〜い！ ８０分、４０ｋｍ 帰りは久々に整体へ．．． 明日は会社の先輩の自転車部品購入の付き合いがあるので、朝錬のみの予定

５時起床で元気村３周回、 帰りは小雨まじりで最短距離帰宅 ５５ｋｍ

４時半起床、５時１５分自宅発で元気村周回３周 帰宅は最短距離で。 ５８ｋｍ