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５時起床、５時半自宅発
白梅の丘４往復
じっくりアップしたあと、心拍上げて練習。
シッティングで高回転と高負荷を分けて走る。
それとアウタートップでオールダンシングで走行と思いつきのメニュー．．．（効果有るのかとっても疑問？）
４０ｋｍ、１１０分

体重は最近停滞気味．．．